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　　吃飯時(shí)專注食物

　　1.吃東西的時(shí)候，專注在食物上。不要被其他事情打擾，電視節(jié)目、網(wǎng)絡(luò)游戲、電子郵件，遠(yuǎn)離它們。

　　讓自己感覺到餓

　　2.讓自己感覺到餓。肚子發(fā)出咕咕叫的時(shí)候再用餐，它是你需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和能量的信號(hào)。實(shí)在忍不住的話，可以在臨近用餐時(shí)間的時(shí)候，吃點(diǎn)需要用勺吃的食物，能防止你攝入大量食物。

　　吃飯時(shí)放緩頻率

　　3.吃飯時(shí)放緩頻率。觀察身邊的瘦人，是不是吃起飯來細(xì)嚼慢咽，或者至少在每一口之間頻率比你低?不要再每次狠狠地吃上一大口，并且還沒有咀嚼完的時(shí)候，第二口已經(jīng)準(zhǔn)備好了!

　　不要為吃花太多時(shí)間

　　4.不要為吃花太多時(shí)間。瘦人的計(jì)劃是“做”哪些事情，而需要瘦身的人們一般都在計(jì)劃怎么“吃”。

　　減少消極擔(dān)心

　　5.除了對(duì)體重的消極擔(dān)心，多想想其他事情。如果能夠不總想著自己的體重，那么你的大腦會(huì)省下多少空間?瘦人們用這些空間來做白日夢(mèng)、寫B(tài)log、做一次遠(yuǎn)足計(jì)劃，你為什么不可以?